みなさん、こんばんは

暖かい日が続いたと思ったら、急に寒くなりましたね。

さむーい日に、普段よりも温まる入浴方法が「ゆず湯」です！

先月、あるテレビで実験したところゆずをお風呂に入れたところ、お風呂からあがってからの保温時間は６３分という結果に！

これは普段何もいれずにお風呂に入った場合の１０倍の保温時間だそうです。

ゆずの精油成分には、血行を促進させる働きがあり、体を芯から温めます。新陳代謝も活発になるので、疲れや痛みも取れ、冷え性の方にも効果があるそうです

ゆず湯は、果実をプカプカと丸ごと浮かべたり、半分に切って浮かべるだけと、とっても簡単です♪

少し土で汚れている場合は、たわしで洗うと綺麗になります！　

ぜひ、ゆずのさわやかな天然の香りを楽しみながら、体を芯から温め、一日の疲れをとり、また翌日から良いスタートをきりましょう ヽ( ﾟ∀ﾟ)ﾉ

守谷市、つくばみらい市、取手市、坂東市、常総市で慢性的な首、肩、腰などの痛みから交通事故によるムチ打ちなど・・・に対する治療は、守谷市百合ヶ丘の　たての接骨院まで　ご相談を・・・ 

赤ちゃんやお子様連れのママさんも安心して治療が受けられる様に、当院では、チャイルドコーナー・ベビーベットも完備しています。

診療時間外もできる限り対応しておりますので、まずはお気軽にご連絡ください。

先日、ある患者様より頂きました！

↓　↓　↓

クリスマスの飾り物★★

こちら全て患者様のご主人様が手作りで作ってくださったとのこと！すごい！！

また、こちらの ↓↓ 可愛い飾り物も頂きました

ありがとうございます！

お蔭でクリスマスモードになりました

待合室に飾ってますので、ぜひ ご来院された際は皆さん見てくださいね

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前回のブログで準備体操にオススメなのが「ラジオ体操」というお話をしました。

実は年々「ラジオ体操」が注目を浴びるようになってきているのをご存知ですか？

<ラジオ体操の効果とは…！？>

ラジオ体操は、人間の体をまんべんなく動かすために必要な運動を組み合わせてつくられています。しかも、健康な人なら負荷も少なく、だれでも手軽にできる体操です。これを毎日続けることで、加齢や生活の偏りなどが主な原因となる体のきしみを取り除き、人間本来がもっている機能をもとの状態に戻し、維持する効果があります。

実際、風邪をひきにくくなったという声も多いほか、血圧や血糖値が下がった、坐骨神経痛やギックリ腰の症状が軽くなったという声があるそうです。これらの症状が改善されたのではなく、ラジオ体操を継続することで体全体の血流がよくなり、筋肉に弾力性ができ、その結果、症状が緩和されたと考えるほうが正しいそうです
つまりラジオ体操は、漢方薬のようにじわじわと体のなかに染み込み、もとの健全な状態に戻す働きをしており、決して即効性があるものではないそうです。

また、全身を動かし、ふだんの生活では使用しない筋肉や関節、骨に影響を与え、特に筋肉や関節を十分動かすことによって柔軟性の向上、血行増進からの肩こり、腰痛の予防・回復や骨に刺激を与えることによって骨の成長・活性化を促し骨密度低下の予防にもなるそうです。

＜ラジオ体操というと「朝」行いますが、それには理由が…！＞

目を覚ました直後は、神経の動きも鈍く刺激に対する反応も遅く、筋肉と神経の協応動作もうまく行われません。血液も睡眠中は内臓に集中しています。少しでも早く神経の働きを活性化させ、また血液を筋肉や脳へバランスよく循環させることができれば、体全体が覚醒し、キビキビとした動きができるようになります。その役目を担うのが朝の体操です。仮に朝起きてじっとしたままの状態で過ごすと、覚醒するまで三時間前後かかるといわれています。

ラジオ体操は健康に良いだけではなく、一日をスムーズにスタートさせる為にも効果的なんですね
いつもよりほんの少し早く起きて、家族そろってラジオ体操をする。そんな一日のはじまりが、健康的なカラダ作りにはもちろん、仕事や宿題の能率アップにも効果を発揮してくれるかもしれませんね！

ぜひ、快適な１日をスタートさせるきっかけとして行ってみて下さい

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寒くなってくると、ケガが増えやすくなる時期でもあります。

なぜなら、寒くなると、血管の収縮によって筋肉に流れる血の量が減り、筋肉が酸欠状態になって硬くなります。筋肉が硬くなると柔軟性が低下するため、急な動きによる怪我の危険性が高くなってしまうんです。

また、普段運動をしない方の身体は、寒いと余計にガチガチに固まってしまっているので、怪我のリスクも高くなります。短時間でも毎日ストレッチを続けることが怪我防止につながります。

そして、運動する前は必ず体中の筋肉をほぐし、終わった後もストレッチを行うと筋肉痛になりにくいです。お風呂にゆっくり浸かるのも効果的です

運動する前の準備体操としてお勧めなのが、「ラジオ体操」

ラジオ体操は、身体の筋肉をまんべんなく動かすことができ、激しい運動ではないので負担なく身体を温めることができます。ストレッチ前にラジオ体操で体を温めておくとその後のストレッチの効果も上がるそうです。

万が一、ケガをしてしまったら早めに治療をすることが早期回復の近道です。

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今朝は、今年一番の寒さでしたね。

今年は暖冬ともニュースで言われていますが、朝晩は寒く感じるこの頃。風邪やインフルエンザなどが流行ってくる前に、風邪などをひかない体にしたいと思う方も多いはず。

職場や学校など、同じ環境で過ごしていても、病気になる人とならない人がいますよね、その人との違いは『免疫力』

免疫力が高ければ、インフルエンザやノロウイルス、止まらない咳など、多くの病気にかかりにくくなり、健康な生活を送れます。

そこで、今回は免疫力について。

免疫力を高めるには、腸内環境を整える事が最大の近道！と言われています。

病気から体を守ってくれる細胞を免疫細胞と言い、７割が腸で作られており、その細胞を強くするのが、腸内細菌。免疫細胞を鍛えて強くする働きをしています。つまり、腸内細菌に鍛えられて免疫細胞が強くなることで、免疫力が高くなるのです！！

その腸内細胞ですが、増やすには、やはり食べ物が効果的！

おすすめの食べ物は次の2つ！

★善玉菌を増やす食べ物

定番中の定番がヨーグルトなどの乳製品！

乳製品には、乳酸菌やビフィズス菌が多く含まれているので、摂る事で腸内細菌が増えます。他にも、ぬか漬け・キムチなどの漬物や、味噌などの発酵食品など。

★善玉菌のエサになる食べ物

食物繊維とオリゴ糖が腸内の善玉菌の餌となり増えるのを助けます。

オリゴ糖を多く含む食べ物・・・バナナやリンゴなどの果物。玉ねぎやゴボウ、大根などの野菜、豆類

食物繊維を多く含む食べ物・・・ゴボウ、オクラ、サツマイモなどの野菜。アーモンドや切干大根、キクラゲ

両方を一度で摂れる、ゴボウや豆類はおすすめです

免疫力を食べ物以外で高める方法としては…
規則正しい生活習慣、適度な運動、ストレスをなくす、体を温めることがあげられます。

 簡単に出来る事から始めていき、免疫力の高い身体にしていけるといいですね。

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朝晩寒い時期になってきましたね。

特に朝はなかなかお布団から出られなくなる季節…。早く起きても二度寝をしてしまうこともありませんか。

早起きしたいけど、なかなかできない…という方は、ぜひ下記のことをご参考にしてみて下さい。

➀ 早起き・早寝の順に切り替える

早起きをしたい方は、無理やりにでも、まずは早起きする。

そうすることにより無理にでも早起きした日はいつもより早く眠くなり、自然に早寝をするからです。そのように早起きのリズムに体をしていくことです。早起きが徹底できない理由として、早寝ができないことがあげられます。その為、多少強引でも早起きすることが大切になってきます。

また低血圧で朝がスムーズに起きれない方は、お部屋をタイマー設定して温めるなどの工夫をすると良いですね

➁太陽光で体内時計をリセットする

早起きはしても何となくボーっとしてしまい、二度寝してしまうという方におすすめなのが、「太陽光を浴びる」ことです。

体内時計を調節しているのはメラトニンというホルモンです。朝、目を通して太陽の光が脳内の松果体という部分に刺激を与え、メラトニンが分泌されなくなります。これによって覚醒スイッチがONとなります。逆に日が暮れて暗くなると、メラトニンが分泌され、体は睡眠や休息に適したものになっていくというわけです。

体内時計のサイクルは24時間でなく、25時間だとも言われます。それを軌道修正してくれるのが太陽の光なのです。逆に、朝、太陽光を浴びないと、このズレがどんどん大きくなり、生活リズムが崩れてしまいます。どうしても、朝にスッキリしないという方は、散歩やウォーキングなどで太陽光を浴びる習慣をつけるといいそうです。

➂身支度は前日のうちに！

起床時間に関係ないと思う方もいるかもしれませんが、大いに関係があるそうです。

例えば…

・翌日の仕事で必要なものをイメージしながら、すべてカバンの中へ入れる

・自分の着替えは引き出しから出して、すべてすぐ着られるようにしておく

これらの準備をしておくことで、洗顔やトイレ、着替えと食事をしても、早い方は約３０分後には自宅を出ることができます。忙しい朝は少しでもスムーズに行動したいものですね。

これからまた一段と寒い時期になってきます。

私もこの実践を知って始めてみたら、少しずつですが朝が快適になってきました♪

ぜひ、早起きしたい方は少しずつご自身のペースで実践してみて下さい。

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